张韵婕 浙江省眼科医院（温州医科大学附属眼视光医院）杭州院区视光诊疗中心菁英门诊专家
近视
近距离用眼，容易造成眼疲劳
侧躺玩手机，导致近视加深
做眼保健操保护视力
近期，成都一名20多岁女生近视度数飙升至1500度，医生诊断其过量摄入甜食是重要诱因，这让“每一个近视眼都该控糖了”的话题迅速引发关注。不少近视人群满心疑惑：香甜的甜品，真的会让度数“雪上加霜”？
对此，浙江省眼科医院（温州医科大学附属眼视光医院）杭州院区视光诊疗中心菁英门诊专家张韵婕医师给出明确答案：过量甜食不只是导致蛀牙、肥胖，更是近视的“隐形推手”，且已有明确科学依据——今年年初，浙江省眼科医院联合视觉健康全国重点实验室、瓯江实验室开展的研究已证实，高糖饮食会促进胰岛素分泌，进而激活巩膜胰岛素通路及糖酵解过程，从生理机制上直接诱导近视形成。
近视的人，为什么要少吃甜食？
“一般来说，甜食会通过多重路径影响视力。”张韵婕指出，钙是维持眼球巩膜牢固性与弹性的关键元素，而甜食含钙量极低，过量食用还会干扰食欲，导致其他富含钙的食物摄入不足，长期缺钙会让巩膜弹性减弱，眼球易发生轴向拉伸，加重近视；糖类代谢与神经细胞功能维持需依赖维生素B1，过量吃糖还会大量消耗体内维生素B1，可能引发视神经传导障碍，造成视力下降。
同时，长期大量食用甜食还可能引发糖脂代谢异常，血糖升高会导致眼内房水渗透压紊乱，使晶状体膨胀、屈光度增加，进一步诱发或加重近视。
张韵婕强调，甜食的危害核心在于“过量且持续食用”，偶尔享用无需过度焦虑，但儿童青少年作为近视高发人群，需严格把控。生活中除了奶茶、蛋糕、冰淇淋等显性高糖食物，风味饮料、风味酸奶等“隐形高糖食品”也需格外警惕，这类食物往往被误认为健康，但其配料表中糖的占比通常位居前列。
避开伤眼习惯，这份护眼行动指南请收好
张韵婕提醒，除了高糖饮食，高强度近距离用眼是加重近视的主要诱因。长时间专注于手机、电脑、书籍，或是沉迷小颗粒乐高、精细手工等近距离操作，会让眼睛睫状肌持续紧张引发视疲劳，持续得不到缓解的视疲劳可能会加速近视进展。并且，电子产品的过量使用不仅损伤视力，还会诱发以及加重干眼。
“值得一提的是，用眼环境不佳、错误护理方式及生活习惯失衡也会损伤视力。在昏暗、晃动环境中用眼，或躺着、趴着看书看手机，会加重眼睛调节负担、影响眼部血液循环，诱发近视加深。”张韵婕介绍，另外很多人会下意识用衣角、纸巾擦拭眼镜，但粗糙纤维裹挟颗粒却很容易划伤镜片，迫使眼睛过度调节引发视疲劳；而缺乏充足户外活动、长期熬夜睡眠不足，会影响眼部自我修复，显著增加近视发生与加深的风险。
针对不同人群的护眼需求，张韵婕给出了全民适用的科学建议：
坚持户外活动。每天应保证2-3小时的户外活动时间，尤其秋冬季日照时长短、强度弱，会有季节性的眼轴增长加快，更要抓住白天的有效时间多接触自然光线，有效预防近视。
养成良好的用眼习惯。遵循“三个20”原则，即每近距离用眼20分钟，就向6米外（20英尺）的远方远眺20秒；保持“一拳一尺一寸”的正确坐姿，坚决避免躺着、趴着用眼；使用电子设备时优先选择大屏幕，减少手机、电子手表等小屏设备的使用时长。
建立舒适的用眼环境。使用与儿童青少年身高相适应的课桌椅。用眼时需有足够的光照条件，确保500lux及以上的光照度，并且在夜间读写时，应同时使用房间顶灯和台灯，台灯放置在写字手对侧的前方。
做好眼部护理能减少额外损伤。擦拭眼镜需使用专用镜布，避免镜片划伤；出现眼干、酸胀等不适时，可通过热敷、远眺等方式缓解，切勿用手揉搓眼睛；使用电子设备时要保持合适的距离与亮度，避免反光刺激眼睛。
兼顾饮食与睡眠能为护眼提供基础保障。保持饮食均衡，减少高糖、高热量食物的摄入，多吃菠菜、胡萝卜、苹果等富含维生素B1、钙和粗纤维的蔬菜水果。保证充足的睡眠，儿童青少年需保证每天10小时睡眠，成年人也应避免熬夜，为眼部修复提供充足的时间。
张韵婕强调，视力保护是一项长期工程，从控制甜食摄入、避开伤眼习惯做起，坚持科学的护眼方法，才能长久守护清晰视界。若出现远距离视物模糊、眯眼歪头、眼前有黑影、闪光感或视物变形等症状，需及时就医检查，避免延误干预时机。
