指导专家 倪喆 浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）社会心理服务部 副主任医师
“老己是兜里有100块钱就全给我花的人”
“不管顺境逆境，老己都不离不弃”
“我的老己超棒的，今天也要大声说爱你老己”
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2025年末，“爱你老己”这一网络热梗席卷社交平台，被无数网友誉为“年度最善良的梗”。从“老己想吃火锅，立马带自己去”的日常宠溺，到“老己累了，该歇歇了”的自我体谅，这些看似简单的表达，为何能戳中千万人的内心？浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）社会心理服务部倪喆副主任医师认为，“爱你老己”的流行绝非偶然，它是现代人在绩优主义裹挟下，对自我关爱最质朴的呼唤，更是一种可落地、高可行的心理保健方式。“在焦虑成为普遍情绪的当下，我们不妨循着这个热梗，探寻爱自己的真正内涵，学习与不完美的自己温柔相处。”倪喆说。
“爱你老己”成“年度最善良”的梗
是什么戳中“老己”的心？
据了解，“爱你老己”源自游戏台词的创造性改编，核心是从自身分化出一位名叫“老己”的老友，通过平等亲切的自我对话与行动，建立温暖的自我关系。相较于以往“悦己”“接纳自己”等概念，它以极致的轻量化和去条件化，成为脱颖而出的自我关怀方案。倪喆分析，这个热梗的走红，本质上是击中了当代人最深层的情感诉求。
“首先，‘老’字的巧思重构了自我关系。相较于‘自己’的疏离感，‘老己’像称呼相识多年的挚友，消解了自我对话的尴尬与矫情。”倪喆表示，它将“审视与被审视”的垂直关系，转化为“朋友与朋友”的平行陪伴，不再是“我该容忍自己的缺点”，而是“我懂你一路走来的不易”。这种平等的视角，让自我关怀变得自然而轻松，打破了“自我关爱=自私”的传统认知，让每个人都敢坦然表达对自己的善意。
其次，它规避了自我关怀的常见陷阱。以往“悦己”常被消费主义绑定，异化为“买名牌犒劳自己”的物质化表达；“接纳自己”则带着被动妥协的苦涩，仿佛是对“不够好”的无奈容忍。“事实上，‘爱你老己’很好地跳出了这些框架，它不要求物质堆砌，不预设自我审判，也不强迫深刻内省，只是简单传递无论怎样，你都该对自己好的无条件肯定。这种无需门槛的关怀，让普通人在疲惫时能快速获得心理慰藉。”倪喆说。
更重要的是，它精准回应了时代的心理需求。在现代社会绩优主义盛行的环境下，人们被“更高、更快、更强”的标准裹挟，内卷带来的焦虑感、挫败感不断累积。“爱你老己”则将庞大的“爱自己”命题，拆解为“满足当下微小需求”的具体行动，比如工作累了暂停片刻，情绪差了自我安慰等，这种即时性的关怀，恰好弥补了现代人的心理匮乏，成为对抗压力的“速效解药”。倪喆强调：“心理关怀的关键在于‘可执行’，‘爱你老己’把抽象的自我关爱转化为日常小事，让每个人都能轻松践行，这正是它能广泛传播的核心原因。”
“感觉自己像一台暴走的机器”
28岁大厂程序员深陷焦虑困境
在倪喆的心理咨询室里，28岁的大厂程序员小林（化名）的案例极具代表性。这位211高校毕业的年轻人，在旁人眼中是“年轻有为”的典范：大城市定居、薪资优厚、职业前景光明。但只有小林自己知道，他活在无法喘息的焦虑里，被完美主义的枷锁牢牢困住。
“倪医生，我感觉自己像一台‘暴走的机器’，停不下来，也不敢停。”第一次就诊时，小林面色憔悴，眼神里满是疲惫。他告诉医生，进入大厂五年来，他始终保持着“极致努力”：每天工作10小时以上，周末自愿加班，项目提交前必定反复检查多遍，无法忍受任何工作上的失误。
压垮他的最后一根稻草，是一次紧急项目上线。连续熬夜一周后，小林在工位上突然出现惊恐发作：心跳加速、呼吸急促、手脚发麻，当时感觉“自己快要死了”。被送往医院后，身体检查无任何器质性病变，医生建议他寻求心理干预。这才让小林意识到，自己的心理早已不堪重负。
在咨询中，倪喆发现，小林的完美主义背后，是深层的自我认同危机。他成长在“只有优秀才值得被爱”的家庭环境中，父母的认可永远与成绩、成就挂钩。久而久之，他将外界的评价内化为自我评判的唯一标准，形成了“我必须做到最好，否则我就是失败者”的认知模式。在大厂的内卷环境中，这种认知被无限放大：他不敢拒绝额外的工作，怕被贴上“不努力”的标签；不敢承认自己的不足，怕被同事超越；甚至不敢休息，觉得“浪费时间就是落后”。
“他一直在用外界的标尺‘矮化’自己，从未真正接纳过不完美的‘老己’。”倪喆分析道。后续经过多次心理干预和认知治疗，小林逐渐认识到真正的自我认同，不是来自外界的赞扬，而是源于对自己的接纳与善待。如今的他，学会了在加班到深夜时对自己说“老己辛苦了，明天再继续”，在项目出现小失误时安慰自己“没关系，下次可以做得更好”。这种温柔的自我对话，让他逐渐从焦虑的漩涡中走出，重新找回了生活的掌控感。
挣脱绩优主义枷锁
学会与“老己”温柔相拥
当前许多互联网热梗都难逃被优绩主义“收编”的命运，比如“辞家千里又千里，务必争气又争气”，初衷都是抒发真实情绪，到头来却沦为成就比拼的擂台，将“配得感”与优秀、成功捆绑。而“爱你老己”构建起“无条件关怀”的语境：我的存在本身，就是被爱的理由。它不关心“老己”是否手握光鲜勋章，只在意“老己”此刻是否疲惫、是否开心、是否被温柔以待。
倪喆指出，“爱你老己”的精髓，在于将自我关怀转化为高频、具体的日常行动。他建议从三个简单练习开始：一是“情绪接纳练习”，当焦虑、沮丧、疲惫等负面情绪出现时，不要对抗或压抑，像安慰朋友一样对自己说：“老己，我知道你现在很难受，没关系，我陪着你”，承认情绪的合理性是自我关怀的第一步；二是“需求满足练习”，每天花5分钟倾听自己的需求：“老己今天想吃点什么？”“老己是不是需要休息一会儿？”然后尽力满足这些微小愿望，这种主动给予的快乐能有效滋养心灵；三是“自我肯定练习”，每晚睡前回忆当天经历，找到一个哪怕微小的闪光点，对自己说：“老己，今天这件事你做得很好，谢谢你的努力。”长期坚持能逐渐重建自信，摆脱自我否定的循环。
倪喆强调，绩优社会最大的陷阱，是让人们陷入“非黑即白”的认知误区：要么优秀，要么失败。要真正爱自己，首先要打破这种单一认知，拒绝用“成就”矮化自我价值。就像小林，他不仅是“程序员”，还可能是“孝顺的儿子”“靠谱的朋友”。这些身份与成就无关，却同样构成了他的独特价值。
“爱‘老己’，就是要看见自己的全部，不仅包括光鲜的成就，也包括不完美的缺点；不仅认可自己的社会价值，也重视自己的情感需求。当大家不再用单一标准苛责自己，才能真正接纳自己的所有面向。”倪喆说。
